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1. 关节软骨的特性,就是不可再生,受损就就好不了——保护好关节
2. 在锻炼过程中应该如何保护自己的膝盖不受伤?
3. 怎样才是正确的禅修盘腿坐姿势,以及应该注意什么地方?
4. 长期跑步如何保护膝盖?

1、关节软骨的特性,就是不可再生,受损就就好不了——保护好关节

关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。

特别重要的一点是，关节软骨是不会再生的，就是说关节软骨一旦损伤即为永久性的。

因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。

原则上关节的软骨是没有修复能力的，因为都是正常衰老磨损加重导致的情况，所以肯定是要额外吃一些帮助修复的产品。像含有氨基葡萄糖和硫酸软骨素这两种成分的就是可以促进关节软骨修复和起到保护软骨的作用。

股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。

2、在锻炼过程中应该如何保护自己的膝盖不受伤?

力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。 还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。

跑步的速度一定要循序渐进，不能跑得太快，不然容易伤及到膝盖，跑步快虽然能出汗，但无法坚持更长的时间，慢慢的跑不仅是，不会伤害到膝盖，还可以拉长跑步的时间。

首先在跑步之前就要先进行热身运动，很多人在跑步之前都不会进行热身，因为觉得这个热身运动并没有很大的帮助，但其实热身运动对人在跑步的时候是很有帮助的，不仅可以让身体很快的适应下来，也可以避免膝盖和别的部位损伤。

平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 运动后对腿部肌肉热敷； 负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。

姿势不正确引起的膝盖受损状况比比皆是。想要在运动过程中不受伤，姿势摆正的细节尤其需要注意。建议肌力不平衡的小伙伴先进行腿部肌肉加强训练，之后在进行有氧。此外，冬天膝盖的保暖工作要做好，以及多补充钙等饮食上注意。

3、怎样才是正确的禅修盘腿坐姿势,以及应该注意什么地方?

禅修的主要目的是修心，只要坐着舒服就行了。

盘腿打坐的正确姿势，图片如下：打坐的姿势总的原则是﹔全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐四个小时以上。

盘腿打坐的正确坐姿如下：臀部后半部，要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。腰部要自然伸直。

这时不要强练，而要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。下肢的气血会像开闸的水流一样，奔涌而出，自身的感觉是腿脚处似有热流通过。这个过程可以起到促进血液循环的作用，才有利于健康。

4、长期跑步如何保护膝盖?

平时运动的时候，事先可以多做一些伸展运动，让身体微微的发热，随后在进行运动，可以大大的减少对于膝盖的损伤，是保护膝盖的一种重要方式，长时间未进行运动的人群，应该循序渐进，不可过于急躁。

跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。

为了减少跑步对膝盖的损伤，可以采取以下措施： 跑步前充分热身：适当的热身活动可以提高血液循环，减少组织的损伤。 维持良好的跑步姿势：建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，这样可以减轻膝关节的撞击和冲击，减少膝盖的损伤。

长跑人如何保养膝盖 对于长跑的人，保护膝关节最积极的办法就是练“小半蹲”了，准备活动和舒张运动都代替不了“小半蹲”这个练习。

跑步确实时间长了是伤膝盖的，要想有效地保护膝盖不受损伤 ，跑步以前一定要做好热身 ，将膝盖等各个官点儿活动开。另外弄量也要适可而止 ，过量的运动肯定会伤膝盖的 。所以要劳逸结合 ，并注意对膝盖的保护 。

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